28.02.2011

• Geregelter Schlaf/Wachrhythmus – auch am Wochenende

• Vor dem Zu-Bett-Gehen körperliche, geistige Anstrengung vermeiden

• Störungen ausräumen: Lärm reduzieren, gute Belüftung, angenehme Temperatur 14- 17 °C, Luftfeuchtigkeit, Bettumgebung

• Tagsüber für genügend Bewegung sorgen

• Uhr aus dem Blickfeld entfernen

• Tagsüber möglichst nicht schlafen, Mittagsschlaf maximal 15 Min.

• Im Bett nur schlafen, nicht fernsehen, lesen, essen ….

• Wenig und leichtes Abendessen; kein Kaffee, kein Alkohol, kein Nikotin, 2-3 Stunden Abstand zum Abendessen

• Einschlafritual entwickeln (etwas Warmes trinken, warmes Fußbad, Vorbereitung für den kommenden Tag, Sorgen in Sack verpacken und an Baum binden…)

• Keine übermäßigen Reize im Schlafbereich (stark duftende Blumen, übermäßig viel Farben…)

• Schlaf-Tee aus Hopfen, Melisse und Baldrian, warmes Vollbad, Entspannungsübung

• Füße mit Lavendelöl einreiben, Fußbad mit Salz, Schlafsocken: dünne Baumwollsocken in kaltem Leitungswasser befeuchten und auswringen, anziehen und darüber dicke Wollsocken

• Neben Bett: Buch und Stift zum Schreiben, falls man nachts wach wird und Gedanken den Schlaf stören

• Keine eigenständige/längerfristige Schlafmittel-Einnahme ohne ärztlichen Rat!
  

Einen erholsamen Schlaf wünscht Ihnen

Ihr Praxisteam